لنبدأ




تمارين المنطقة العليا
Upper Region


Standard push-up





Uneven pushup






من الأمام





Elbow pushup





Table pushup






Wide arm pushup






Dip





Decline pushup







Walking pushup





Hindu pushup






Diver bomb pushup





Triangle pushup







Finger tip pushup






Clap pushup






Hand stand pushup






One armed pushup





تمارين المنطقة السفلية
Lower Region


Mountain climbers





Grass hoppers










Lunging plyo-drill





One-legged squat





تمارين منطقة الوسط
Mid Region



Crunch - standard





Oblique crunch







Straight legged sit-up






Legs out crunch






Fludder kicks






Elbow twist



V-up







تمارين لمناطق متنوعة
Miscellaneous Region


Bicycle





Bear walk





Crab walk







Horse pushup






Bridge





Pyramid





Bridge Pushup





X-Pushup





Stretch Pushup





Spider crawl






أتمنى نقلي هذا يفيدكم